Заказать пробники

Низко Катаболическая Тренировка
 

Чтобы набирать мускульную массу, атлету необходимо увеличивать анаболический фон либо снижать катаболический. В первой ситуации атлет получает возможность ускорить процессы роста, замедлив реакции разрушения. Второй случай позволяет соответственно только набирать, но с невысокой скоростью. Про-билдеры используют первый метод и для этого им необходима спортфарма. Сегодня вы узнаете, как снизить катаболический фон на самом тренинге.
 
Катаболический фон и тренировки
 
Большинство билдеров для стимулирования процессов гипертрофии на каждый мускул выполняют несколько силовых движений с непродолжительными паузами между ними. При этом они не предполагают, что подобный подход к тренингу резко повышает катаболизм в организме. Если не использовать ААС, то мускулы быстрее разрушаются, а не растут. Все дело в лактате и механизмах получения энергии.


 
Каждый новый сет способствует накоплению в мускульных тканях лактата, так как энергия получается благодаря анаэробному гликолизу. Не будем сейчас вдаваться в тонкости этого процесса, а напомним лишь, что одним из его метаболитов является кислота. Чем активнее мускулы потребляют энергию, тем сильнее они закисляются. С этим каждый билдер сталкивается в тот момент, когда после выполнения последнего повтора чувствуете жжение в мускульных тканях.
 
Однако лактат может быть и другом билдера, в зависимости от его количества. При умеренной концентрации вещества стимулируются процессы синтеза ионов водорода, которые ускоряют доставку молекул анаболических гормональных веществ в клеточные структуры мускулов. В противном случае запускается механизм производства лизосом и особых ферментов, подавляющих синтез протеиновых структур. Именно это, по сути, и является катаболизмом. Заметим, лактат утилизируется на протяжении порядка 10 минут. Если пауза проводится активно, то данный процесс ускоряется.
 
Принципы низко катаболический тренировки
 
Собственно вы и сами уже могли понять главный принцип этой методики – после нагрузки на мускул необходимо отдыхать на протяжении от пяти до десяти минут. Причем под словом «нагрузка» не стоит понимать исключительно 1 сет. Здесь можно рассматривать тренинг по привычной методике в несколько подходов с паузой между ними либо дропсет и т.д.
 
Также во время длительной паузы вы вполне можете прокачивать другой мускул. Например, после тренинга одной группы, вы отдыхаете пару минут и приступаете к работе над второй. Затем снова двухминутная пауза и возвращение к работе над первой группой. Важно снизить степень закисления в каждом мускуле, над которым вы работаете. Для чередования можно использовать мускулы-антагонисты либо просто разделить тело на верхнюю и нижнюю части.
 
В то же время нельзя считать отдых единственным эффективным способом снижения уровня лактата в мускульных тканях. Например, во время кардио сессии, лактат используется для получения энергии. Вероятно, вы слышали о профессоре Силуянове, рекомендующим использовать трехвалентный цитрат натрия. Эта добавка весьма эффективна в нейтрализации лактата.
 
Цитрат натрия не производит на слизистую пищеварительной системы негативное воздействие, что выгодно отличает вещество от пищевой соды. Принимайте добавку за полчаса до старта тренинга. Не менее эффективными могут быть любые добавки, обладающие свойствами антиоксиданта. К примеру, обычная аскорбиновая кислота способствует снижению уровня лактата.
24.10.2017
К другим материалам СМИ