Заказать пробники

Почему не работают тренировочные программы в бодибилдинге

 
Набор мускульной массы весьма сложный процесс. Если вы думаете, что для этого достаточно лишь поднимать отягощения, то глубоко заблуждаетесь. Практически все билдеры сталкиваются с проблемой отсутствия прогресса, хотя на первый взгляд все делают правильно. Сегодня вы узнаете, с чем это связано.
 
Типичная программа тренинга
 
В сети можно найти массу программ для тренинга, но в большинстве случаев они оказываются не рабочими. Главная причина этому в том, что вы занимаетесь натурально. В результате можно смело говорить, что все ваши действия в зале оказываются неверными, хотя лично в этом и не виноваты.


 
Если проанализировать всю имеющуюся в сети информацию о тренинге, то в большинстве случаев она ошибочна. Спешим вас огорчить – все программы тренинга качков неработоспособны, так как изначально рассчитаны на использование ААС. Натуралам необходимо искать собственный путь для прогресса. Сейчас мы рассмотрим общую схему тренинга, которая используется большинством билдеров.
 
Начнем ос сплита, о котором сегодня говорят все. Чаще всего атлеты используют трех- или даже пятидневный сплит. Как только Джо Вейдер изобрел эту систему, она прочно засела в умах всех билдеров, однако напомним – Железный Арни начинал с фулбоди. Именно благодаря этой системе тренинга он смог набрать большую часть всей своей мускульной массы.
 
Вторым негативным моментом является низкая частота занятий. Это вытекает из предыдущего пункта и исключительно из-за сплит-системы, каждая мускульная группа прорабатывается только раз в семь дней. Не менее важным фактором для активации процессов гипертрофии является скорость выполнения силовых движений. В то же время большинство атлетов считают только число повторов в сете.
 
Сплит-система позволяет проводить высокообъемные тренировки, что эффективно при использовании спортфармы. Чаще всего длительность пауз между сетами составляет от одной до двух минут. Практически все билдеры уверены, что чем активнее работаешь на занятии, результаты окажутся лучше. Также сегодня весьма популярным стал пампинг-эффект, часто заменяющий собой прогрессию нагрузок.
 
Наверняка ваше программе тренинга соответствует большинство описанных выше свойств. Не станем спорить, что подобный подход может быть эффективным, но только в том случае, если вы «химичите». Чтобы это подтвердить обратимся к одному весьма занимательному эксперименту, проведенному учеными.
 
Все испытуемые были разделены на четыре группы – по две «химиков» и натуралов. Половина каждых из этих атлетов тренировалась, а вторая часть занятия не проводила. В качестве средства спортфармы использовался пролонгированный эфир мужского гормона энантат в недельной дозе 0.6 грамма. Вполне очевидно, что не тренирующиеся натуралы не набрали ничего. Благодаря использованию ААС атлеты смогли набрать в три раза больше массы в сравнении с натуралам. Однако не это самое занимательное – «химики» без тренинга только благодаря высокой концентрации анаболических гормональных веществ набрали больше, чем тренирующиеся натуралы.
 
Эти результаты говорят о том, что «химики» могут допускать ошибки в тренировочном процессе, которые будут прощены, и они продолжат прогрессировать. Натуралам на такую роскошь рассчитывать не приходится. Сегодня ААС активно используются даже на любительском уровне и поэтому большинство опубликованных программ тренинга у натурал не работают.
24.10.2017
К другим материалам СМИ